TRAININGSBANK HMS

Trainingsbank 3 in 1

Das ist eine klassische Trainingsbank, die mit einem Rückentrainer kombiniert ist. Dieses Produkt gibt die Möglichkeit, Trainings für obere Körperteile zu machen und dabei Kurzhanteln und eine Langhantel zu benutzen. Es dient zu Trainings der Rückenstreckmuskeln, zweiköpfigen Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln. Der Rückentrainer lässt sich auch in diesem Falle als Curlpult verwenden. Mit dieser Lösung kann man problemlos Übungen für Bizeps machen. Die seitlichen Griffe eignen sich hingegen für Liegestütze. Man soll auch nicht vergessen, dass man bei der unteren, schrägen Einstellung der Trainingsbank (im Liegen) auch sog. Rumpfbeuge (Sit-ups) durchführen kann. Diese Einstellung ist ebenfalls eine gute Idee, um ein Training mit Kurzhanteln oder einer Langhantel zu machen. Dadurch lässt sich den Brustmuskel stärker aufbauen.

Komfort und Bequemlichkeit

Ein solides Brett der Trainingsbank sorgt für die Stabilität der Position und weicher Schaumstoff garantiert den Komfort und die Bequemlichkeit während der Trainings. Die Dicke des Schaumstoffs ist sehr relevant, weil sie einen direkten Einfluss auf die ideale Körperhaltung hat. Die moderne Polsterung aus Carbon ist feuchtigkeits- und schweißfest. Sie verhindert das Rutschen des Körpers bei der Durchführung von Übungen. Sie ist auch sehr hautfreundlich.

Viele Verstellungsmöglichkeiten

Die Trainingsbank verfügt über die Verstellung des Neigungswinkels von der Rückenlehne sowie von der Fußpolsterung und über die Höhenverstellung der Rückenlehne vom Rückentrainer. Diese so breiten Verstellungsmöglichkeiten sorgen für die problemlose Anpassung an Körpergröße eines Nutzers sowie an eine bestimmte Übungseinheit.

Stilvolles Design

Die Trainingsbank ist nicht nur bequem und funktionell, aber auch stilvoll. Die Kombination zwischen schwarzem Material aus Carbon und den gelben, gestickten Elementen geben den ausgezeichneten, visuellen Effekt, der charakteristisch für die Marke HMS PREMIUM ist.

SPEZIFIKATION:

• Stoff: Stahl, Schaumstoff, Holz, PVC
• Abmessungen:
  • Länge: 146 cm
  • Breite: 64 cm, 43 cm – ohne Liegestützgriff
  • Höhe: 49 – 85 cm
• Rückenlehne:
  • Länge: 98,5 cm
  • Breite: 32,5 cm
  • Dicke: 5 cm
• Lehne für Oberschenkel:
  • Länge: 29,5 cm
  • Breite: 16 cm (von einem Element), Gesamtbreite: 36 cm
  • Dicke: 5 cm
  • Höhe: 73,5 – 88,5 cm
• Länge des Griffs für Beine: 36 cm
• Liegestützgriff:
  • Gesamtlänge: 64 cm
  • Länge des Griffs: 12 cm
  • Durchmesser des Griffs: 31 mm
• Verstellung:
  • Rückenlehne: 3-stufig
  • Lehne für Oberschenkel: 7-stufig (Abstufung vom 2,5 cm)
  • Fußpolsterung: 4-stufig
• Maximales Benutzergewicht::
  • Flachbank: 160 KG
  • Römische Bank: 180 KG
• Produktgewicht: 13,5 kg

Die besten Brustübungen für Anfänger

 

Wenn du gerade erst mit dem Training beginnst, sind die richtigen Übungen entscheidend, um Muskeln aufzubauen und Verletzungen zu vermeiden. Hier sind vier Brustübungen, die perfekt für Anfänger geeignet sind und dir helfen, eine starke und definierte Brust zu entwickeln.

 

Bankdrücken ist eine der effektivsten Übungen für die Brustmuskulatur. Lege dich flach auf die Trainingsbank, greife die Hantelstange etwas breiter als schulterbreit und senke sie langsam zur Brust ab. Drücke die Stange dann wieder nach oben, bis deine Arme gestreckt sind. Achte darauf, dass du den Rücken nicht durchdrückst und die Bewegung kontrolliert ausführst.

 

Das Schrägbankdrücken zielt auf den oberen Teil der Brust ab. Stelle die Bank auf eine Neigung von etwa 30 Grad. Der Bewegungsablauf ist ähnlich wie beim Bankdrücken, jedoch trainierst du hier gezielt den oberen Brustbereich. Häufige Fehler sind ein zu steiler Winkel und das Absenken der Stange zu weit nach unten.

 

Fliegende sind eine großartige Übung, um die Brustmuskulatur zu dehnen und zu formen. Lege dich flach auf die Bank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel. Mit leicht gebeugten Armen öffnest du die Arme seitlich, bis du eine Dehnung in der Brust spürst, und führst sie dann wieder zusammen. Achte darauf, die Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden.

 

Liegestütze sind eine einfache, aber effektive Übung, die du überall durchführen kannst. Lege dich flach auf den Boden, stütze dich auf deine Hände und Zehen und senke deinen Körper ab, bis deine Brust fast den Boden berührt. Drücke dich dann wieder nach oben. Achte darauf, dass dein Körper eine gerade Linie bildet und du nicht durchhängst.

 

Ein Beispiel-Trainingsprogramm für Anfänger könnte so aussehen:

 

• 3 Sätze Bankdrücken à 10 Wiederholungen
• 3 Sätze Schrägbankdrücken à 10 Wiederholungen
• 3 Sätze Fliegende à 12 Wiederholungen
• 3 Sätze Liegestütze à 15 Wiederholungen

 

Mit diesen Übungen und dem richtigen Trainingsprogramm kannst du als Anfänger effektiv deine Brustmuskulatur aufbauen und dich auf fortgeschrittenere Übungen vorbereiten. Achte immer auf die richtige Ausführung und vermeide häufige Fehler, um das Beste aus deinem Training herauszuholen.

 

Effektive Brustübungen für Fortgeschrittene

 

Wenn du deine Brustmuskulatur auf das nächste Level bringen möchtest, sind fortgeschrittene Übungen unerlässlich. Diese Übungen zielen darauf ab, die Muskelfasern intensiver zu beanspruchen und somit Muskelwachstum und Kraftzuwachs zu fördern. Hier sind einige der besten Übungen, die du in dein Training integrieren solltest:

 

Kurzhantel-Bankdrücken: Diese Übung ist ein Klassiker und ideal, um die Brustmuskeln gleichmäßig zu entwickeln. Lege dich auf eine Flachbank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel. Senke die Hanteln langsam ab, bis sie die Höhe deiner Brust erreichen, und drücke sie dann explosiv nach oben. Achte darauf, dass deine Ellbogen leicht gebeugt bleiben, um die Spannung auf den Brustmuskeln zu halten.

 

Kabelzüge: Diese Übung ist perfekt, um die innere Brustmuskulatur zu isolieren. Stelle dich zwischen zwei Kabelzugmaschinen und greife die Griffe. Ziehe die Griffe vor deiner Brust zusammen, während du die Brustmuskeln anspannst. Halte die Spannung kurz und kehre dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

 

Dips: Dips sind eine hervorragende Übung, um die untere Brustmuskulatur zu trainieren. Stütze dich auf zwei parallele Stangen und senke deinen Körper langsam ab, bis deine Oberarme parallel zum Boden sind. Drücke dich dann kraftvoll nach oben, bis deine Arme wieder gestreckt sind. Um die Intensität zu erhöhen, kannst du ein Gewicht an einem Gürtel befestigen.

 

Einarmiges Bankdrücken: Diese Übung hilft, Kraftungleichgewichte zu korrigieren und die stabilisierenden Muskeln zu stärken. Lege dich auf eine Flachbank und halte eine Kurzhantel in einer Hand. Senke die Hantel langsam ab und drücke sie dann explosiv nach oben. Wechsle nach jedem Satz die Seite.

 

Um dein Training noch intensiver zu gestalten, kannst du Variationen und Intensitätstechniken wie Supersätze, Dropsätze oder Pausenwiederholungen einbauen. Hier ist ein Beispiel-Trainingsprogramm für Fortgeschrittene:

 

• Kurzhantel-Bankdrücken: 4 Sätze à 8-12 Wiederholungen
• Kabelzüge: 3 Sätze à 12-15 Wiederholungen
• Dips: 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen
• Einarmiges Bankdrücken: 3 Sätze à 8-10 Wiederholungen pro Seite

 

Mit diesen Übungen und Techniken kannst du sicherstellen, dass dein Brusttraining effektiv und abwechslungsreich bleibt. Experten empfehlen, regelmäßig die Übungen und Intensitätstechniken zu wechseln, um Plateaus zu vermeiden und kontinuierlich Fortschritte zu erzielen.

 

Häufige Fehler beim Brusttraining und wie man sie vermeidet

 

Beim Brusttraining auf der Trainingsbank gibt es einige häufige Fehler, die viele Menschen machen. Einer der größten Fehler ist die falsche Haltung. Eine schlechte Körperhaltung kann nicht nur die Effektivität des Trainings mindern, sondern auch zu Verletzungen führen. Achte darauf, dass dein Rücken stets gerade ist und deine Füße fest auf dem Boden stehen. Ein weiterer häufiger Fehler ist die Verwendung von zu viel Gewicht. Viele denken, dass mehr Gewicht zu besseren Ergebnissen führt, aber das ist ein Irrtum. Zu viel Gewicht kann die Muskeln überlasten und die Technik beeinträchtigen. Beginne mit einem moderaten Gewicht und steigere es allmählich, während du deine Form beibehältst.

 

Ein weiterer kritischer Punkt ist die unzureichende Aufwärmung. Ohne eine ordentliche Aufwärmung sind deine Muskeln und Gelenke nicht auf die Belastung vorbereitet, was das Verletzungsrisiko erhöht. Nimm dir mindestens 10 Minuten Zeit für ein gezieltes Aufwärmprogramm, das leichte Kardio-Übungen und dynamische Dehnungen umfasst. Um diese Fehler zu vermeiden, konzentriere dich auf die richtige Technik und höre auf deinen Körper. Wenn du Schmerzen oder Unbehagen verspürst, reduziere das Gewicht oder passe deine Haltung an. Mit diesen Tipps kannst du dein Brusttraining effektiver und sicherer gestalten.

 

Die Rolle der Trainingsbank im Brusttraining

 

Die Trainingsbank spielt eine entscheidende Rolle im Brusttraining. Sie bietet die notwendige Stabilität und Unterstützung, um verschiedene Übungen effektiv und sicher durchzuführen. Ohne eine geeignete Bank könnten viele Übungen nicht mit der gleichen Intensität und Präzision ausgeführt werden, was die Muskelentwicklung beeinträchtigen würde.

 

Es gibt verschiedene Arten von Trainingsbänken, die jeweils ihre eigenen Vorteile bieten. Die Flachbank ist ideal für klassische Bankdrückübungen und bietet eine stabile Basis. Die Schrägbank ermöglicht es, den Winkel zu variieren und somit unterschiedliche Teile der Brustmuskulatur gezielt zu trainieren. Eine verstellbare Bank kombiniert die Vorteile beider und bietet maximale Flexibilität für ein umfassendes Training.

 

Bankart	Vorteile	Wann verwenden
Flachbank	Stabile Basis, ideal für klassisches Bankdrücken	Grundlegendes Brusttraining
Schrägbank	Variabler Winkel, gezieltes Training der oberen Brust	Fortgeschrittenes Brusttraining
Verstellbare Bank	Maximale Flexibilität, kombiniert Vorteile von Flach- und Schrägbank	Umfassendes Brusttraining

 

Die Wahl der richtigen Bank kann den Unterschied zwischen einem durchschnittlichen und einem herausragenden Training ausmachen. Eine gut gewählte Bank ermöglicht es, die Brustmuskulatur aus verschiedenen Winkeln zu trainieren und somit ein ausgewogenes und effektives Training zu gewährleisten.

 

Tipps zur Maximierung des Brustmuskelwachstums

 

Um das Brustmuskelwachstum zu maximieren, ist es entscheidend, einige grundlegende Prinzipien zu befolgen. Ein zentraler Aspekt ist die progressive Überlastung. Das bedeutet, dass du kontinuierlich das Gewicht oder die Intensität deiner Übungen erhöhen solltest. Ein Beispiel: Wenn du normalerweise 50 kg auf der Trainingsbank drückst, versuche, jede Woche das Gewicht um 2-5 kg zu steigern. Dies zwingt deine Muskeln, sich anzupassen und zu wachsen.

 

Ein weiterer wichtiger Faktor ist die richtige Ernährung. Deine Muskeln benötigen ausreichend Protein und Kalorien, um zu wachsen. Integriere Lebensmittel wie Hähnchen, Fisch, Eier und Hülsenfrüchte in deine Ernährung. Ein praktischer Tipp: Bereite dir Proteinshakes vor, die du direkt nach dem Training konsumieren kannst, um die Muskelregeneration zu unterstützen.

 

Vergiss nicht die ausreichende Erholung. Deine Muskeln wachsen nicht während des Trainings, sondern in den Ruhephasen danach. Stelle sicher, dass du mindestens 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht bekommst und gönne deinen Muskeln mindestens 48 Stunden Erholung zwischen intensiven Brusttrainingseinheiten. Ein häufiger Mythos ist, dass mehr Training zu schnelleren Ergebnissen führt. Tatsächlich kann Übertraining zu Verletzungen und Rückschritten führen.

 

Indem du diese Tipps befolgst und häufige Missverständnisse vermeidest, kannst du dein Brustmuskelwachstum effektiv maximieren und deine Ziele schneller erreichen.

 

Brusttraining zu Hause: Effektive Übungen ohne Trainingsbank

 

Wer sagt, dass man für ein effektives Brusttraining unbedingt eine Trainingsbank braucht? Zu Hause kannst du genauso gut deine Brustmuskulatur stärken, und das mit minimaler Ausrüstung. Hier sind einige der besten Übungen, die du ohne Trainingsbank durchführen kannst:

 

• Liegestütze: Eine der bekanntesten und effektivsten Übungen. Achte darauf, dass dein Körper eine gerade Linie bildet und senke dich kontrolliert ab.
• Dips an Stühlen: Stelle zwei stabile Stühle nebeneinander und nutze sie als Stütze für deine Dips. Diese Übung zielt auf die untere Brustmuskulatur ab.
• Fliegende mit Widerstandsbändern: Befestige ein Widerstandsband an einem festen Punkt und führe Fliegende aus. Diese Übung imitiert die Bewegung auf einer Bank, jedoch ohne das zusätzliche Gewicht.

 

Ein Beispiel-Trainingsprogramm für zu Hause könnte folgendermaßen aussehen:

 

Übung	Sätze	Wiederholungen
Liegestütze	3	12-15
Dips an Stühlen	3	10-12
Fliegende mit Widerstandsbändern	3	12-15

 

Für ein effektives Brusttraining zu Hause können einige Ausrüstungsgegenstände nützlich sein, wie z.B. Widerstandsbänder und Kurzhanteln. Diese bieten dir die Möglichkeit, die Intensität deiner Übungen zu variieren und deine Muskeln auf unterschiedliche Weise zu fordern.