Multi-Kraftstation – Das ultimative Fitnessgerät für zu Hause

Was ist eine Multi-Kraftstation?

Multi Kraftstation ist ein vielseitiges Fitnessgerät, das eine Vielzahl von Übungen für den gesamten Körper ermöglicht. Dank der Kombination aus Latzug, Butterfly, Seilzügen, Beinpresse und weiteren Trainingsmodulen bietet sie ein umfassendes Krafttraining in den eigenen vier Wänden.

Vorteile einer Multi-Kraftstation

1. Ganzkörpertraining mit nur einem Gerät

Mit einer Multi-Kraftstation können alle wichtigen Muskelgruppen – Brust, Rücken, Schultern, Arme und Beine – gezielt trainiert werden.

2. Multi Kraftstation Sicheres und geführtes Krafttraining

Durch die geführte Bewegungsausführung wird das Verletzungsrisiko minimiert, was besonders für Anfänger von Vorteil ist.

3. Platzsparendes Design für das Home gym

Eine Multi-Kraftstation ersetzt mehrere Einzelgeräte und ist eine effiziente und platzsparende Lösung für das Training zu Hause.

4. Gelenkschonendes Training

Die stabilisierte Bewegungsausführung reduziert die Belastung der Gelenke und macht das Workout sicher und effektiv.

Übungen mit einer Multi-Kraftstation

1. Latzug für einen starken Rücken

Der Latzug trainiert gezielt den Latissimus, verbessert die Haltung und stärkt die Rückenmuskulatur.

2. Butterfly-Übungen für die Brustmuskulatur

Ideal für den Aufbau einer definierten Brustmuskulatur.

3. Trizepsdrücken am Seilzug

Effektives Armtraining für kräftige Trizepsmuskeln.

4. Beinpresse für starke Beine

Gezieltes Beintraining mit stabiler Bewegungsausführung für optimalen Muskelaufbau.

Fazit: Warum eine Multi-Kraftstation die perfekte Wahl für dein HOME GYM ist

Eine Multi-Kraftstation bietet ein sicheres, vielseitiges und effizientes Krafttraining für zu Hause. Sie ist die ideale Lösung für alle, die ihre Fitness steigern und Muskeln gezielt aufbauen möchten.

Beispiel für einen siebentägigen Trainingsplan:

Montag: Ganzkörpertraining

1. Kniebeugen an der Fitnessstation: 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
2. Bankdrücken an der Fitnessstation: 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
3. Latzug an der Fitnessstation: 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
4. Schulterdrücken an der Fitnessstation: 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
5. Beinbeuger an der Fitnessstation: 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
6. Bizepscurls mit der SZ-Stange: 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
7. Trizepsdrücken an der Fitnessstation: 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen

Dienstag: Cardio und Kerntraining

1. Laufen oder Radfahren: 30 Minuten
2. Planken: 3 Sätze x 60 Sekunden
3. Russian Twists: 3 Sätze x 20 Wiederholungen pro Seite
4. Beinheben: 3 Sätze x 15 Wiederholungen
5. Mountain Climbers: 3 Sätze x 20 Wiederholungen pro Seite

Mittwoch: Pause oder leichtes Cardio

Donnerstag: Oberkörpertraining

1. Bankdrücken an der Fitnessstation (variabler Griff): 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
2. Rudern an der Fitnessstation: 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
3. Flys an der Fitnessstation: 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
4. Schulterheben mit Kurzhanteln: 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
5. Trizepsdips: 3 Sätze x max. Wiederholungen

Freitag: Unterkörpertraining

1. Kniebeugen an der Fitnessstation: 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
2. Ausfallschritte mit Kurzhanteln: 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen pro Bein
3. Beinpresse an der Fitnessstation: 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
4. Wadenheben an der Fitnessstation: 3 Sätze x 15-20 Wiederholungen

Samstag: Aktive Erholung oder Cardio

Sonntag: Ruhe- oder Erholungstag

Dieser Trainingsplan bietet eine ausgewogene Mischung aus Krafttraining, Cardio und Kernübungen, um verschiedene Fitnessziele zu unterstützen. Denke daran, dass Konsistenz entscheidend ist, und höre auf deinen Körper, um Überlastung oder Verletzungen zu vermeiden. Wenn möglich, konsultiere einen Fitnessexperten oder Arzt, bevor du mit einem neuen Trainingsprogramm beginnst.

Trainingsstationen

Bruspresse
Schmetterling
Latzug
Mittlerer Zugbahnhof
Zwei Arme vom Kabelzug
Beinpresse
Römischer Stuhl
Stange zum Drücken
Trainingsbank

Spezifikation:

Abmessungen:
Breite: 240 cm
Breite mit der Trainingsbank: 300 cm
Höhe: 210 cm
Länge: 242 cm
Trainingsbank:
Länge: 124 cm
Breite mit der Trainingsbank: 61 cm
Dicke der Polsterung: 5 cm
Höhe der Trainingsbank: 50 cm

Sitz der Kraftstation:
Länge: 35 cm
Breite: 30 cm
Dicke der Polsterung: 5 cm
4-stufige Verstellung des Sitzes: Abstufung von 9,5 cm

Lehne der Kraftstation:
Länge: 42 cm
Breite: 28 cm
Dicke der Polsterung: 5 cm
5-stufige Verstellung der Lehne: Abstufung von 13 cm

Kissen der Kraftstation:
24 x 21 cm
Dicke der Polsterung: 5 cm
Gewichtsblock:
Gesamtgewicht: 46,8 kg
Anzahl der Platten: 9 + Null-Platte
Gewicht der Platte: 4,5 kg
Gewicht der Null-Platte: 6,3 kg

Schmetterling:
Breite des Griffs: 87 cm
Röhmischer Stuhl
Länge der Arme: 58 cm
Abstand zwischen den Armen: 74 cm
Kabelzug-Station
Zwei unabhängige Arme
6-stufiges System zur Höheneinstellung
Produktausrüstung: 228 kg
Anzahl der Kartons: 6 Stk.
Maximales Nutzergewicht: 110 kg
Rahmen mit dem Profil von 8,5 x 4,5 cm
Ich bin eingestellt:
Breite Stange für Latzug
Trizpesseil
Griffe für Kabelzug