Kurzhanteln Langhantel Hantelset ist ein Set aus zwei Kurzhanteln mit austauschbaren Hantelscheiben, einer Langhantelstange und einer Curlstange. Es besteht die Möglichkeit, zwei Kurzhantelstangen in eine mittelgroße Hantelstange zusammenzubauen. Viele Konfigurations-, Trainingsmöglichkeiten und das alles in einem Koffer.

Kurzhanteln Langhantel Hantelset

mit austauschbaren Hantelscheiben gehört sowohl zu klassischen als auch zu unbedingten Elementen jedes Heim-Fitnessstudios. In Verbindung mit Hantelstangen stehen Ihnen unzählige Übungsmöglichkeiten zur Verfügung.

Der qualitativ

hochwertige und verchromte Stahl gewährleistet hohe Robustheit und damit die Möglichkeit, viele Jahre das Produkt zu nutzen. Die Verschlüsse und die ideal angepasste Bohrung bei Hantelscheiben erleichtern den Gewichtswechsel und stabilisieren fest die Hantelscheiben auf der Hantelstange. Die Verschlüsse sind mit Gewinde und zusätzlich mit einem verstärkten Element ausgestattet. Es geht um eine Schraube, die sich anziehen lässt. Die Hantelscheibe wird daher ihre Position während der Trainings nicht ändern.

Lieferumfang

finden Sie: zwei Kurzhantelstangen, eine zusammengebaute Langhantelstange, eine Curlstange und eine mittelgroße Hantelstange, die durch die Verbindung von zwei Kurzhantelstangen entsteht, 8 Verschlüsse und insgesamt 20 Hantelscheiben. Alles bekommen Sie in einem bequemen Koffer. Das Gesamtgewicht des Sets beträgt 55 kg. Um den Transport zu erleichtern, wurde der Koffer mit Rollen ausgestattet.

Die Kombination von Kurzhanteln und Hantelstangen ermöglicht es, ein komplexes Training für jede Muskelpartie durchzuführen. Bei Übungen mit Hantelstangen werden Sie Ihre Kraft und Ihren Ausdauer verbessern. Die Kurzhanteln werden dann ein Element der Unstabilität einführen. Dadurch können die Stabilisierungsmuskeln stärker in Form gebracht werden. Bei Nutzung der Curlstange oder der mittelgroßen Stange werden die Muskeln hingegen unter verschiedenen Aspekten trainiert, was das Training effektiver machen wird. Bei Trainings mit diesem Produkt werden Sie problemlos Ihre Muskeln wie aus Stahl aufbauen und eine ideale Körperform erreichen.

Dieses Produkt ist sowohl für Fortgeschrittene als auch für Anfänger bestimmt. Beginnen Sie mit Trainings noch heute. STC55 HMS ist ein ideales Produkt für Ihr Heim-Fitnessstudio.

SPEZIFIKATION:

• Stoff: verchromter Stahl
• Maße der Kurzhantelstange:
  • Länge: 35 cm
  • Durchmesser: 24 mm
  • Durchmesser des Griffs: 30 mm
• Länge der mittelgroßen, geraden Hantelstange: 72 cm
• Abmessungen der geraden Langhantelstange:
  • Länge: 75 (ein Teil) / 151,3 cm
  • Durchmesser: 24 mm
  • Durchmesser des Griffs: 24 mm
• Maße der Curlstange:
  • Länge: 127 cm
  • Durchmesser: 24 mm
  • Durchmesser des Griffs: 25 mm
• Maße der Hantelscheiben:
  • 5 kg – 19,3 x 2,8 cm
  • 2,5 kg – 14,5 x 2,4 cm
  • 1,25 kg – 11,8 x 1,9 cm
  • 0,5 kg – 9,5 x 1,3 cm
• Gewicht der Kurzhantelstange: 1,1 kg
• Gewicht der geraden Langhantelstange: 2,5 (ein Teil) / 5,4 kg
• Gewicht der mittelgroßen, geraden Hantelstange: 2,4 kg
• Gewicht der Curlstange: 4,9 kg
• Gewicht des Verschlusses: 189 g
• Gesamtgewicht des Sets: 55 kg
• Im Lieferumfang finden Sie:
  • Kurzhantelstange x 2
  • Langhantelstange x 1
  • Curlstange
  • Mittelgroße Hantelstange
  • Hantelscheiben 5 kg – 4
  • Hantelscheiben 2,5 kg x 4
  • Hantelscheiben 1,25 kg x 6
  • Hantelscheiben 0,5 kg x 6
  • Verschluss x 8

8-Wochen Hanteltraining für Kraft und Muskelaufbau

Kurzhanteln Langhantel Hantelset Trainingsprinzipien

• Training 3x pro Woche mit mindestens einem Ruhetag zwischen den Einheiten
• Durchführung aller Übungen in kontrollierter Form
• Aufwärmen für jede Einheit: 5-10 Minuten leichtes Kardio
• Progression: Steigerung des Gewichts alle 2 Wochen bei guter Form

Trainingseinheit A (Montag)

Oberkörper & Schultern

1. Kurzhanteln Schulterdrücken
   • 3 Sätze x 12 Wiederholungen
   • 60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen
2. Bizeps-Curls mit der Langhantel
   • 4 Sätze x 10 Wiederholungen
   • 90 Sekunden Pause
3. Trizepsverlängerungen mit Kurzhantel
   • 3 Sätze x 15 Wiederholungen
   • 60 Sekunden Pause
4. Hammercurls
   • 3 Sätze x 12 Wiederholungen pro Arm
   • 60 Sekunden Pause

Trainingseinheit B (Mittwoch)

Brust & Rücken

1. Kurzhantel Rudern
   • 4 Sätze x 12 Wiederholungen
   • 90 Sekunden Pause
2. Liegestütze mit Kurzhanteln
   • 3 Sätze x max. Wiederholungen
   • 90 Sekunden Pause
3. Rückwärtsfliegen
   • 3 Sätze x 15 Wiederholungen
   • 60 Sekunden Pause
4. Langhantel Guten Morgen
   • 3 Sätze x 12 Wiederholungen
   • 90 Sekunden Pause

Trainingseinheit C (Freitag)

Beine & Core

1. Kurzhantel Kniebeugen
   • 4 Sätze x 15 Wiederholungen
   • 90 Sekunden Pause
2. Ausfallschritte mit Kurzhanteln
   • 3 Sätze x 12 Wiederholungen pro Bein
   • 60 Sekunden Pause
3. Wadenheben mit Kurzhanteln
   • 3 Sätze x 20 Wiederholungen
   • 45 Sekunden Pause
4. Russian Twists mit Kurzhantel
   • 3 Sätze x 20 Wiederholungen (10 pro Seite)
   • 45 Sekunden Pause

Progression & Anpassung

Wochen 1-2

• Fokus auf saubere Technik
• Moderate Gewichte zum Eingewöhnen
• Alle Sätze mit gleichem Gewicht

Wochen 3-4

• Gewichtssteigerung um 5-10%
• Zusätzlicher Satz bei Hauptübungen

Wochen 5-6

• Weitere Gewichtssteigerung um 5-10%
• Reduzierung der Pausen um 15 Sekunden

Wochen 7-8

• Maximale Gewichte bei guter Form
• Erhöhung der Wiederholungen um 2-3 pro Satz

Wichtige Hinweise

• Immer mit Aufwärmübungen starten
• Auf korrekte Ausführung achten
• Bei Schmerzen beim Training unterbrechen
• Ausreichend Wasser trinken
• Proteinreiche Ernährung beachten
• Mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht

Dehnübungen nach dem Training

1. Schulter- und Armkreisen
2. Brustdehnung an der Wand
3. Rückendehnung im Vierfüßlerstand
4. Beindehnungen im Stehen/Sitzen

• Jede Dehnung 30 Sekunden halten
• 2 Durchgänge pro Dehnübung

SPEZIFIKATION:

• Stoff: verchromter Stahl
• Maße der Kurzhantelstange:
  • Länge: 35 cm
  • Durchmesser: 24 mm
  • Durchmesser des Griffs: 30 mm
• Länge der mittelgroßen, geraden Hantelstange: 72 cm
• Abmessungen der geraden Langhantelstange:
  • Länge: 75 (ein Teil) / 151,3 cm
  • Durchmesser: 24 mm
  • Durchmesser des Griffs: 24 mm
• Maße der Curlstange:
  • Länge: 127 cm
  • Durchmesser: 24 mm
  • Durchmesser des Griffs: 25 mm
• Maße der Hantelscheiben:
  • 5 kg – 19,3 x 2,8 cm
  • 2,5 kg – 14,5 x 2,4 cm
  • 1,25 kg – 11,8 x 1,9 cm
  • 0,5 kg – 9,5 x 1,3 cm
• Gewicht der Kurzhantelstange: 1,1 kg
• Gewicht der geraden Langhantelstange: 2,5 (ein Teil) / 5,4 kg
• Gewicht der mittelgroßen, geraden Hantelstange: 2,4 kg
• Gewicht der Curlstange: 4,9 kg
• Gewicht des Verschlusses: 189 g
• Gesamtgewicht des Sets: 55 kg
• Im Lieferumfang finden Sie:
  • Kurzhantelstange x 2
  • Langhantelstange x 1
  • Curlstange
  • Mittelgroße Hantelstange
  • Hantelscheiben 5 kg – 4
  • Hantelscheiben 2,5 kg x 4
  • Hantelscheiben 1,25 kg x 6
  • Hantelscheiben 0,5 kg x 6
  • Verschluss x 8